如今，我国老龄化形势严峻，中老年人的比例越来越多。作为父母，为给孩子省钱，不舍得吃太贵的食物，几乎顿顿馒头稀粥，美其名曰：“上年纪吃清淡点好。”但实际上，馒头与稀粥都属于碳水化合物，糖分含量很高，营养成分却很单一，中老年人长时间吃有可能会营养不良。
中老年人若想为子女减轻压力，最好方式就是照顾好自己的身体，注重饮食的多样化。如今天气越来越冷，中老年可以多吃以下5种营养丰富的食物，均衡摄入营养，安稳入冬少生病。
早餐馒头配稀饭，这些危害要知道
一些中老年人经常保持早餐馒头配稀饭的饮食习惯。他们觉得这样既方便又有饱腹感，但殊不知这么吃会给身体造成一定的伤害。下面就来了解下其中的原由。
1.身体肥胖
馒头和稀饭搭配在一起吃，会加快胃部的消化。使机体对碳水化合物的消化和吸收能力提高，这种情况下就会产生饥饿感。在饥饿感的催使下，就会造成吃得更多。进而形成脂肪堆积，诱发身体肥胖。
老年人一旦体重较大，很容易出现高血压、糖尿病等并发症。对于身体的健康损害非常的严重，而且一些并发症的治愈难度较大。很可能带来长时间的疾病困扰，令人苦不堪言。
2.胃部疾病
这种吃法会诱发胃部疾病的发生。这是因为两种主食一起食用，会加快胃酸的产生。机体会发生反酸、腹胀等症状。长期保持这样的饮食习惯，还会有损胃部黏膜导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生。
3.肠道疾病
经常吃馒头配稀饭会产生肠道疾病。主要原因是这种吃法营养不均衡，在营养不良的情况下，肠道的有益菌群就会失衡。一些*素的代谢会减慢，进而造成肠道疾病的发生。
综上所述老年人要杜绝这种不良的饮食习惯。要树立正确的防护意识，要知道健康的身体状态是靠一朝一夕的自我管理。所以平时就要注意微小的生活细节，那么早餐怎么吃才最健康？下面就来了解下。
早餐怎么吃最健康？
一日之计在于晨，只有早餐吃得健康，身体才会活力充沛。早餐不仅要吃饱还要吃得有营养。以下的5种食物对于早餐来讲，就是不错的选择。
多吃这5样食物，安稳入冬少生病
1.牛奶
建议老年人早餐可以喝一杯牛奶。这是因为牛奶中含有丰富的蛋白质，可以提高抵抗力。同时经常喝牛奶还可以有效预防钙质的流失，可以提高骨骼的强健度。
2.鸡蛋
早餐吃一个鸡蛋也是非常必要的。鸡蛋中含有丰富的蛋白质和卵磷酸，可以提供身体所需的营养成分。常吃鸡蛋也可以提高免疫力，但需要注意食用要适量，不然身体吸收较多的胆固醇会有患病风险。
3.小米粥
小米粥有养胃滋补的功效。对于存在胃部疾病的老年人可以选择早餐食用小米粥，有助于胃肠道的消化。同时经常食用小米粥不仅可以增加饱腹感，而且碳水含量较少不易引发肥胖。
4.苹果
建议早餐可以吃一个苹果。因为苹果中含有丰富的维生素，可以保持身体的营养均衡。此外苹果中含有果酸可以有助于胃肠道的消化。
5.坚果
早餐可以尝试吃一小把坚果。坚果中含有丰富的营养成分，不仅增强饱腹感，还可以提供身体所需的能量。是老年人不错的选择。
大家都知道，一旦上年纪之后，身体的各项机能就会开始慢慢衰退，各种“老年病”也会纷纷找上门来。因此对于中老年人来说，营养的补充至关重要，不仅要做到全面的营养摄入，而且还要调理好自己的饮食习惯，安稳度过老年期。
而一说到补充营养，不少人就把目光转向各种五花八门的保健品上面，其实经常摄入这类“三无产品”，不仅不能为身体补充营养，反而还会加重身体负担，这也是很多中老年人一直在用饮食调养身体的原因。
其实想要给身体补充营养，吃比补或许更重要！
在中国，一直有用食物养人的理论，例如雪梨润肺，腰果补肾等等，但是有些人并不知道，其实通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。
那么，什么是食疗？
食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。
胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。可能科学也无法解释这些食物到底有多强！
一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。
二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。
三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。
四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。
五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰医院了，还有很多的食疗食谱在这本书里。
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