导语：说到苹果，你可能会想到“一天一苹果，疾病远离我”，这样的话无一不是揭示吃苹果带来的好处，让你多吃苹果获得健康。便宜、实惠的苹果，带来的养生功效超乎你的想象，为此，还会把苹果称作“全方位的水果”。
苹果是日常生活中比较常见的一种水果，不仅价格便宜，而且十分美味，重要的是，经常吃点苹果，还有很多的养生功效。
一日之计在于晨，早起时吃个苹果，可以很好发挥苹果的功效，尤其是对于女人来说，好处更多。
01首先来了解一下，苹果的营养成分：
苹果富含很多叶酸，叶酸是维生素b的主要成分，可以有效的防止心脏病的发生，1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。
1个苹果膳食纤维5克，钾毫克，钙10毫克，碳水化合物22克，磷10毫克Vc7.8克，Vb7.8克。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分。
苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。
02女性早上“空腹”吃个苹果，或能迎来6个好处，不妨了解一下
1.瘦身减肥
女人都爱美，也都希望自己能有一个苗条的身材，因此，对于减肥十分上心，而早起吃个苹果，能够很好的满足你的这一需求。
苹果中含有丰富的维生素以及苹果酸，这些物质都能够很好的促进脂肪进行分解。正在减肥的人可以在每天的饭前吃一个苹果，这样不仅能够很好的提供饱腹感，同时还具有预防肥胖的作用。
2.促进排便
我们提倡大家在早上起床后进行排便，这样的排便规律对于健康是非常好的，早起后进行排便，能更好的维持你的肠道健康，还能帮助你远离大肠癌的困扰。
在早起后，空腹吃一个苹果，能够吸收有机酸、膳食纤维，不断的促进肠道蠕动，使得你的粪便排出更加的方便。对于便秘，有很好的缓解作用。
3.提高身体免疫力，预防癌症
苹果中各种营养物质齐全，而且含量丰富，所以苹果可以给身体提供所需的营养成分，增强身体免疫力。
苹果中含有的抗氧化物质可以减少癌细胞的生长，尤其是乳腺癌、肝癌等癌症。
4.缓解口臭
苹果有独特的香气还含有水分和维生素，对于口臭的人来说，可以早上空腹吃一个苹果能够更好缓解口臭，同时还能帮助清洁口腔，抑制口腔细菌活性，让口气更加清新。
5.皮肤越来越细嫩
苹果当中含有丰富的维生素和抗氧化物质，平时多吃苹果能够提高抗氧化能力，清除自由基，会让皮肤越来越细嫩光滑，如果你想让皮肤越来越好，建议早餐的时候加一个苹果。
6.提高记忆力
苹果中的维生素以及微量元素这一种物质能够增强大脑功能促进大脑发育，同时也可以提高大脑神经细胞的活跃度起到健脑益智的功效。
特别是对于一些正在发育期间，或者是老年人来说，坚持使用能够增强记忆力，预防老年痴呆等问题的产生，有利于大脑正常的功能运作。
03哪类人群早上不能空腹吃苹果
苹果是日常生活中常见的水果，但是消化系统疾病病人要注意尽量避免空腹吃水果，比如慢性胃炎、慢性萎缩性胃炎、糜烂性胃炎、消化性溃疡、消化不良以及胃食管反流。
苹果含有丰富的维生素，对于身体是较好的补充，但是苹果含有一定的糖分以及果酸，如果有胃部疾病，在空腹时进食会刺激胃酸分泌，过多的胃酸可能会对胃黏膜造成损伤，从而加重胃炎、消化性溃疡的症状。
部分病人可能会出现上腹痛加重，也可以加重胃食管反流病人的反酸、烧心症状。
如果病人无胃肠道相关的疾病，早上可以吃苹果，建议吃温度适宜的苹果。
另外要吃新鲜的水果，不能吃存放时间过长，已经腐烂的苹果，因为这种情况下，苹果可能含有对人体有害的成分，从而危害健康。
04吃苹果不能啃苹果核？
吃苹果别啃苹果核，苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。
但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。
但要注意的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。
05延伸：晚上吃苹果是毒苹果的说法对吗？
晚上吃苹果是毒苹果，这种说法并无科学依据。
大多数人认为晚上进食苹果会留在胃内，食物不消化，容易积攒毒素，易增加胃和肝脏的负担，或由于苹果中的果酸可能腐蚀牙齿，所以出现毒苹果这一说法，但这些并非晚上不能进食苹果的原因。
即使在晚上进食苹果，也不会产生毒素，除非是已经变质的苹果。昼夜变化对消化道节律存在一定影响，但苹果所含营养成分，不会因为进食时间的变化而流失，所以晚上可以适量食用苹果。
但从营养学角度考虑，晚上胃肠道的吸收效果可能较早上差，可能会使得营养吸收不完全。若想晚上进食苹果，尽量选择在晚上八点以前进食一个苹果，同时进食后需及时刷牙，以免影响牙齿健康。
对于胃肠吸收较差人群，如果在晚上睡觉前进食苹果，可能会明显增加胃肠负担，影响睡眠质量。同时在睡觉时，由于胃肠蠕动变慢，会明显增加苹果在胃部的滞留，甚至可能诱发胃酸的大量分泌。
所以对于胃肠功能不佳或患某些疾病的人群，需避免快睡觉前进食苹果，尽量早餐后两小时及晚上八点以前食用苹果，以免胃部出现不适症状。#爱乐养生#