这些病是撑出来的,饿一饿就好了建议收 [复制链接]

民以食为天，我们摄入美食，可以为机体提供营养维持机体的正常运转，饮食也是我们维持生命活动的基本条件。

现在可供我们选择的美食越来越多，面对众多美食，很多人往往经不住诱惑，突然放肆大吃大喝，很容易给肠胃带来一些负担，引发肠胃问题，同时如果长时间吃撑的话，也很容易撑出很多疾病。

01这些病是“撑”出来的，饿一饿就好了？建议收藏

1、慢性胃炎

经常吃太撑很容易导致消化不良，时间久了容易诱发慢性胃炎，消化性溃疡或是反流性食管炎。

如果患者本身就存在慢性胃炎消化性溃疡的问题，肠胃当中经常填满食物，尤其吃一些辛辣刺激油腻的食物，就会导致胃壁分泌大量的胃酸腐蚀胃黏膜，加重病情。

2、老年痴呆

如果每次都吃太撑的话，很容易导致大脑反应迟钝，加速大脑细胞的衰老，吃饱之后，身体当中的血液都跑到了肠胃系统进行食物消化和吸收，人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡就很容易加速大脑的衰老。

有专家研究表明，有30%~40%的老年痴呆患者在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

3、冠心病

冠心病是身体血液循环受阻导致的心脏功能下降发病率比较高，如果在平时总是暴饮暴食，吃太撑也会导致身体内的血流速度受限，能量摄入过多，血液循环大量聚集到肠胃胆固醇含量升高，血液浓度增加，血管堵塞，诱发冠心病，脑血栓等疾病。

4、心脑血管疾病

大量的食物残渣残留在大肠内，被细菌分解产生大量有*有害物质，蛋白质被细菌分解之后会产生一种叫作“苯酚”的物质，这种物质通过肠壁进入人体，血液容易患心脑血管疾病。

晚餐吃太多肉不仅会增加胃肠道负担，还会使血压急剧升高，此外人们睡觉的时候血流的速度大大减慢，大量血脂会沉积在血管壁上，导致动脉粥样硬化。

02如果吃太撑了怎么办？

1、不要喝水

有一些人习惯吃完饭之后先喝一杯水，本来就已经吃撑了，如果这个时候再立马喝水的话，会让肚子更胀，更加不舒服。所以吃撑了之后千万不要马上喝水，最少要间隔半个小时以上。

2、出门散步

如果觉得自己吃撑了，可以出去散一下步，不过大家需要注意，不是放下碗筷就立马散步，因为这个时候食物刚刚进入胃中，是不适合活动的，先等待半个小时左右，然后再进行散步，能够加速肠胃的蠕动，促进消化，减轻胃部不适感。

3、喝点消食茶，助消化

在日常生活当中也有一些能够帮助消化的茶，比如陈皮普洱茶，陈皮当中含有丰富的挥发油，对肠胃和肠道都能起到促进消化的效果，还可以促进消化液的分泌，帮助排出肠管内的积气，健脾理气，化解油腻。

普洱性温和，可以消脂解腻，养胃益气，所以大家吃完饭半个小时之后也可以适当喝一点陈皮普洱茶。

4、按揉三个穴位

如果吃撑了的话，大家可以适当按摩一下腹部的三个穴位：

中脘穴：在人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，按压有酸胀感

下脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸

滑肉门穴：在上腹部，当脐中上1寸，距前正中线2寸

可以顺时针按揉这三个穴位30分钟能够促进肠胃蠕动，促进消化。

5、可通过洗澡快速缓解

如果吃撑了比较难受，大家可以吃完饭一个小时之后洗澡来帮助缓解，洗澡可以消耗能量促进消化，但是洗澡时一定要注意洗澡水，温度不要过高，接近体温就可以了。

03七分饱是什么感觉？

人在吃饭的时候，如果能够保持7分饱是最好的，7分饱是什么感觉呢？就是基本感觉不到饥饿了，这个时候食欲会下降介于不吃和吃之间的一个状态。

如果继续吃很容易出现饱胀感，七分饱是饮食的最佳状态，尤其对于胃不好的朋友长期保持七分饱能够减轻胃部负担，也可以帮助控制体重，减少疾病的产生。

04吃饭时如何控制在七分饱？

食物要定量

吃饭的时候大家用饭盒吃饭，是七分饱的必杀绝技，尽量用很小的饭盒装饭大家想吃的就没有那么多了，定量的方法可以做到七分饱。

因为我们在吃饭的时候，一般喜欢把碗中的食物都吃干净，即便是已经非常饱了，但是碗中有食物仍然能够吃得下，这样就容易吃多，导致营养过剩，所以我们最好用小碗盛饭。

饭前一碗汤

有一些地方的朋友喜欢饭前先喝一碗汤，这种生活习惯是非常好的，因为它的体积会改变，胃的张力容易产生饱腹感，胃酸分泌不足，消化不良的人是不适合饭前喝汤的，所以大家还需要注意，而且喝汤的时候要选择清淡无油的。

食物很重要

想要达到七分饱食物的选择也是非常重要的，大家可以选择蛋白质脂肪比重比较大的食物，这一类食物能够长时间称为他们的吸收分解是需要时间的，这样就可以长时间处于保护状态，减少其他碳水的摄入量。